“正念”减压，学会放松

【本网讯】在精神医学科，经常听到患者诉说，我头痛、我很烦躁、我紧张、焦虑、很痛苦，我失眠难以入睡……近日，襄阳市第一人民医院精神医学科引进正念减压训练项目。

正念训练是指通过训练引导，把注意力集中到一点，没有闲暇去想不开心的事情，以达到放松身心的效果。

“噔……”一声清脆的撞击声在我院精神医学科活动室里回荡，患者们纷纷双眼微闭，进行呼吸放松训练，大家以自己舒服的姿势坐在椅子上，调整呼吸，让身体慢慢地放松，静下心来，渐渐地融入体验中。听着铃声，大家打开“五官”，慢慢感受大脑中的想法、情绪，音频的高低、心脏的跳动，自己的一呼一吸。45分钟的练习时间可以明显观察到患者情绪慢慢地稳定下来。

 患者表示，经过正念减压治疗后，思绪逐渐平静，觉察到内心感受及身体状态的变化，体会到前所未有的宁静。

精神医学科郝世胜副主任说，正念训练作为一种生活态度、生活方式，使人们内心更丰富，更自由，更有开放包容性，更有活力，更有智慧，更能体会到平静和幸福感。希望通过正念训练帮助更多的患者有效地缓解情绪，减轻躯体不适，不断地进行内心探寻。

 （精神医学科：王静）