【健康科普】良好睡眠 健康之源

【健康科普】良好睡眠 健康之源

精神医学科专家为你改善睡眠支招

【本网讯】如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。如果长期睡眠不足而又得不到有效的改善，会对工作、生活及健康带来消极影响。

今天，襄阳市第一人民医院精神医学科副主任、副主任医师郝世胜博士，针对有效睡眠质量改善给你支几招。

一、保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟，导致睡眠障碍。所以，日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

二、适当运动可以促进身心健康

精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。需要注意的是，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好在睡前6小时左右进行。

三、多晒太阳

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，多晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

四、享受睡前时光，有助于快速入睡

充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听轻音乐、做乐眠操等。

（精神医学科：王芷涵）