一、打呼噜的真相：你以为的“睡眠交响曲”，其实是“呼吸道大堵车”！

襄阳市第一人民医院高新院区耳鼻喉科副主任杨武说：“睡眠呼吸暂停综合征(SAS)是指每夜7小时睡眠过程中，呼吸暂停及低通气反复发作30次以上或呼吸暂停低通气指数(AHI)>5次/小时。”

想象一下，你的呼吸道是一条高速公路，当肌肉放松、舌头后坠、脂肪堆积（比如胖乎乎的脖子）时，这条路就变成了“早晚高峰”——气流拼命挤过狭窄的通道，震动软腭和悬雍垂（小舌头），于是……轰隆隆！鼾声大作！

打呼噜会遗传：父母打呼噜，你有50%的概率继承“鼾族基因”！

胖子的专属BGM：脖子粗1厘米，打呼噜的风险增加3倍！

侧睡能静音：仰睡时舌头最容易“塌方堵路”，侧睡能让鼾声分贝直降50%！

二、危险信号：鼾声如雷，可能是“睡眠杀手”在敲门！

如果鼾声像“电钻施工”还突然断片（呼吸暂停），小心睡眠呼吸暂停综合征（OSA）！

身体缺氧：相当于整晚被人掐脖子，心脏、大脑、血管都在“求救”！

健康红灯：高血压风险增加3倍！糖尿病风险增加2倍！猝死风险增加4倍！

社死现场：伴侣被迫“夜夜听雷”，分房率高达68%！

自测小游戏：

• 录下自己的鼾声，如果出现“呼——（安静10秒）——呼！！！”的节奏，快就医！
• 白天总犯困？等红灯都能睡着？你可能已是“缺氧睡眠VIP用户”！

三、止鼾妙招：从“鼾王”到“静音模式”，只需三步！

1. 减肥！减肥！减肥！

甩掉10斤肉，鼾声音量从“摇滚现场”变“轻音乐”！

吃货秘籍：晚餐少吃碳水（米饭面条），多吃蛋白质，脖子脂肪退退退！

2. 睡姿改造计划：

网球背心法：在睡衣后背缝个网球，仰睡时硌得慌，自动翻身侧睡！

智能止鼾枕：鼾声一响，枕头自动抬高头部，黑科技拯救睡眠！

3. 高新院区耳鼻喉科守护套餐：

CPAP呼吸机：戴上面罩，一秒变“科幻战士”，夜间呼吸畅通无阻！

手术“道路拓宽”：激光缩小小舌头、切除多余组织，适合“顽固堵车路段”

特别提醒：每周一、周三西区专家门诊、周二高新院区主任门诊助您好眠！

四、世界睡眠日彩蛋：今晚，和鼾声说拜拜！

睡前仪式：喝杯温牛奶（别加糖！），手机扔出卧室，给呼吸道“减压”！

家庭挑战赛：全家一起做“舌头健身操”（用力伸舌头、左右顶脸颊），强化肌肉防塌方！

终极绝招：如果伴侣打呼噜，请温柔地帮他/她翻个身，毕竟……爱是相互的“静音守护”！

记住：打呼噜不是睡得香，而是身体在“打鸣报警”！高新院区耳鼻喉科全体医护人员在世界睡眠日，愿你每晚安眠，静享好梦！今晚，让我们一起“静音”睡眠，健康续航！

（高新院区耳鼻喉科：陈晶晶）