开学焦虑怎么调整心态

本网讯【余晓凤 】已经开学了几天，不少孩子便出现了各种“焦虑”情绪。开学焦虑症可以通过激发积极性、提前调整作息、倾诉烦恼、避免焦虑扩大化等方法来调整心态。

1、激发积极性

一些孩子是因为害怕目前学习压力大，产生焦虑。家长可以和孩子一起来聊些学校趣事，让孩子对新学期有期待。开学后通常会有开学第一课、开学典礼，这种仪式感能起到激励作用。家长和孩子也可以做一些类似的行为，比如选购开学纪念品、买新书包、文具、笔记本等，让孩子对学校生活产生向往。

2、提前调整作息

一到假期，很多孩子开始晚睡晚起。如果在开学前不提前调整生物钟，开学一个星期很可能会睡过头或是直接在课堂上打瞌睡、上课无精打采，而且缺乏充足的睡眠会让人变得更焦虑。调整生物钟通常需要一段时间，所以这个时候大人孩子都不要焦虑，总有一个适应的过程。

3、倾诉烦恼

孩子开学就焦虑肯定有原因。有的是因为假期作业没做完，害怕老师课堂批评；有的是假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡晚起，不想开学那么辛苦；还有的是担心新学期功课太重，课程太难学不会，害怕老师批评或同学欺负，想逃避；还有的是怕自己不够优秀，不能当班干部，达不到父母的要求。建议孩子可以把烦恼表达出来，用写日记、写微博，或者向亲人或者朋友情倾诉的方式，或者求助于心理专家等，这些都会有效缓解焦虑症状。

4、避免焦虑扩大化

家长的焦虑情绪很容易使孩子的“开学焦虑”扩大化。如总是询问孩子有关在学校的情况，反而会强化孩子们的不安，这种焦虑感会在父母与孩子之间传递，逐步升级，最后小问题变成大问题。父母要切记“开学焦虑”对于很多孩子来说是正常经历，一般很快就会过去，所以在孩子面前要坦然，不要把自己的焦虑传递给孩子。