“乐眠操”让睡眠更香甜

【本网讯】近日，襄阳市第一人民医院精神医学科收治多例睡眠障碍的患者。通过乐眠操的学习和训练，帮助患者改善睡眠节律和睡眠动力。

一、调节身体机能

1.锻炼经络：乐眠操主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”“督脉”及“冲脉”等经络的作用。中医理论认为，经络是人体气血运行的通道，通过锻炼经络，可以促进气血流通，调节身体机能，从而达到改善睡眠的目的。

2.促进血液循环：乐眠操的动作设计有助于促进血液循环，特别是脑部的血液循环。良好的血液循环可以为大脑提供更多的氧气和营养物质，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。

3.增强肌肉力量：乐眠操中的动作需要调动躯干和四肢的肌肉，通过持续练习，可以增强肌肉力量，提高身体的整体素质。身体机能的提高有助于改善睡眠节律 和睡眠动力。

二、改善睡眠节律

1.调整生物钟：乐眠操的练习可以帮助患者调整生物钟，使其更加符合自然的睡眠——觉醒周期。通过持续的练习，患者可以在固定的时间入睡和醒来，从而改善睡眠节律。

2.缓解压力：乐眠操的动作和呼吸练习有助于放松身心，缓解压力。压力的减轻有助于改善睡眠质量，使患者在夜晚更容易入睡，并在早晨更容易醒来。

三、提升睡眠动力

1.提高睡眠质量：乐眠操的练习可以提高患者的睡眠质量，使其在夜晚获得更深入的睡眠。深度的睡眠有助于恢复体力，提高精神状态，从而增强睡眠动力。

2.增强身体活力：乐眠操通过锻炼经络、促进血液循环和增强肌肉力量，可以提高患者的身体活力。身体活力的提高有助于患者在白天保持充沛的精力，从而在夜晚更容易入睡。

乐眠操通过调节身体机能、改善睡眠节律和提升睡眠动力，有助于患者获得更好的睡眠质量。然而，每个人的身体状况和睡眠问题都是独特的，因此在进行乐眠操练习时，应根据自己的实际情况进行调整和适应。

（精神医学科：余艳）