【襄阳晚报】腿老膝先老，且行且珍“膝”

□通讯员龚波 陈文 全媒体记者朱月皎 实习生吴梦婷

俗话说“人老腿先老，腿老膝先老”。作为承受人体体重的主力关节，膝关节是全身各大关节中出现问题最早、发病率最高的关节。而膝关节炎，正是由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起的疾病，其发病率与年龄密切相关，据统计，我国60岁以上的人中，超过一半的人患有膝关节炎。

膝关节炎的发病原因是关节软骨磨损、剥脱。在膝关节的骨头接触面，有一层衬垫，它就是关节软骨，它能减少关节之间的摩擦，起保护关节的作用，但关节软骨随着年龄的增长以及其他各种原因导致的损伤，退变和磨损程度也逐渐加重。

市第一人民医院骨科主任刘江涛表示，膝关节炎的主要症状有关节弹响、膝无力、关节交锁（膝关节活动时，在稍屈位突然感到有异物卡在关节内，锁住关节，不能屈伸且伴疼痛。经自行活动或牵拉下肢，听到弹响声后解锁，关节又能伸屈自如。）。

刘江涛介绍，治疗膝关节炎的关键就是防止软骨进一步磨损。其方法包括口服药物治疗，按摩、针灸、热疗等物理治疗以及手术治疗。市第一人民医院目前开展的自体单个核细胞治疗效果良好。

那么，如何预防膝关节炎呢？刘江涛表示，首先要注意保护膝盖，不要受凉、受伤。第二，肥胖是损害关节的一大杀手，减肥可以降低患膝关节炎的几率。第三，运动前要充分热身，膝关节的活动尤为重要。屈膝动作尽量保持膝盖的垂直线不超过脚尖，运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快，经络畅通。第四，控制饮食结构，多吃有益骨关节的食物，如樱桃、桑葚、谷物、牛奶、鱼虾、豆制品等。

小贴士：

四个简单小动作，有效预防膝关节疾病。

1.拍：将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2.揉：把手搓热后，哪里疼痛，重点就揉哪里。

3.勾：坐在椅子上，将腿悬空伸平，脚尖尽量往上勾，然后再往下踩，持续三五秒钟。

4.弯：坐着时，先将腿抬起，再弯腿往回收。