【襄阳晚报】如何当好准爸爸 来看看这份指南

怀孕从来都不是孕妈妈一个人的事，准爸爸也担负着不可推卸的责任,从养成良好生活习惯备孕，到照顾好孕妈妈和新生宝宝等不一而足。如何当好准爸爸？记者采访了襄阳市第一人民医院妇产科副主任李明群。

备孕前：养成良好生活习惯

“在备孕前，准爸爸要养成良好生活习惯。” 李明群表示，准爸爸要做到以下四点：

第一，作息规律，养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜；第二，适度运动，如跑步、游泳等，这样做有助于增强体质，提高精子质量；第三，调整饮食，注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶等，避免食用辛辣和凉性食物；第四，戒烟戒酒，烟、酒中的有害物质会影响精子的质量，备孕期间要戒烟、戒酒。

“另外，大家都知道女性孕前要在医生的指导下补充叶酸，准爸爸其实也应该补充叶酸。”李明群解释，男性通常不会出现叶酸缺乏的情况，但是补充叶酸可以提高精子质量，保障胎儿神经管发育。

准爸爸要避免过度紧张和焦虑，保持轻松愉快的心情，这有助于维持良好的精子质量。在备孕之前，准爸爸也要到医院进行相关的身体检查，确保身体处于最佳状态。同时，要避免接触有毒有害物质，尤其是可能损害生殖功能的重金属、有毒化学物质和电磁辐射等。

怀孕中：提供情感支持

李明群强调，准爸爸要给予孕妈妈足够的关爱和理解，要学会倾听，多多关心孕妈妈的情绪变化，理解孕妈妈，防止孕妈妈出现愤怒、恐惧、忧伤等不良情绪。

同时，准爸爸要主动分担家务，让孕妈妈有充足的休息时间。此外，准爸爸应为孕妈妈补充足够的营养，这对孕妈妈和胎儿均有益处。

“准爸爸十分有必要做胎教，这样做可以促进胎儿发育。”李明群解释，胎儿能感知到外界的声音和动作。虽然隔着肚皮，但胎儿能感觉到父亲的爱，会通过胎动让父亲感觉到自己的存在。准爸爸参与胎教，可以给孕妈妈更大的情感支持，会让家庭关系更加亲密。

准爸爸应戒烟、戒酒，以免对胎儿的正常发育造成不良影响；应控制自己的性欲，不能与处在孕早期的孕妈妈发生性关系，以免让孕妈妈流产。

准爸爸应该多多关注孕妈妈及胎儿的实时状况，定期陪伴孕妈妈前往医院做产前检查，了解胎儿的发育情况。若检查出异常情况，准爸爸应该多多开导孕妈妈，让孕妈妈保持积极的心态。

分娩时：给产妇一个拥抱

“打算陪产的准爸爸们，一定要接受全程孕期教育培训，和产科医生进行必要的沟通，全面了解孕妈妈可能出现的种种情况。”李明群说，准爸爸要参加陪产培训，积极与医生沟通，克服自己在陪产时可能出现的恐惧心理，这样才能真正在妻子分娩时发挥应有的作用。

晕血、心理素质差的准爸爸不宜陪产。接生时情况复杂多变，助产士无法腾出手来，再抢救晕倒的准爸爸。准爸爸如果觉得自己无法承受分娩时的强烈冲击，就不要陪产。如果坚持陪产，准爸爸就一定要先做好“心理铺垫”，接受必要的陪产培训。

“同时，在分娩期间，疼痛是不可避免的，准爸爸可以用一些方法帮助孕妈妈缓解疼痛。比如，可以给孕妈妈按摩，帮助她放松肌肉，还可以播放舒缓的音乐，帮助她放松身心。”李明群说。

尤其需要注意的是，无论是顺产还是剖腹产，宝宝都是比妈妈先出手术室的。“宝宝出生后，双方家庭会把注意力放在宝宝身上。但千万别忘记，刚经历生产的孕妈妈同样也需要安慰。”李明群提醒，宝宝爸爸一定要在手术室外等候产妇，可以给她准备一份小礼物，送上一个大大的拥抱。

产后： 缓解产妇压力

产妇应该如何缓解产后压力？李明群介绍，宝宝爸爸要做到以下5点。

第一，宝宝爸爸要给产妇创造一个安静、通风、舒适的家庭环境。

第二，宝宝爸爸要学习育儿知识，积极参与到宝宝的护理和喂养中来，比如，给宝宝换尿布、洗澡、穿衣等。

第三，宝宝爸爸要主动照顾宝宝、分担家务，让产妇有更多的时间休息。

第四，宝宝爸爸要通过肌肤接触等方式，与自己的孩子建立早期的亲子关系。

第五，宝宝爸爸要支持和鼓励产妇进行母乳喂养，并为其提供必要的帮助。

“产后是产妇情绪波动较大的时期，宝宝爸爸要给予其足够的关怀，帮助产妇缓解压力。”李明群说，很多女同志都会觉得，生产前，双方家庭都重视自己，但宝宝出生后，仿佛所有的人都去关注宝宝了，不重视自己了。

这时，宝宝爸爸要告诉产妇：“宝宝还小，需要更多的关注，请理解。”

“宝宝爸爸的陪伴和参与能营造出和睦的家庭氛围，更利于产妇的产后恢复及宝宝的健康成长。”李明群说。