睡不着、睡不够、睡醒了头晕……这些问题困扰你了吗？ 午睡也是个“技术活”

□全媒体记者余子威 通讯员龚波

近日，“长期午睡和不午睡有何区别”的话题登上了网络热搜榜。网友反应不一，有的表示，中午睡不着，午睡后头晕，醒后还想睡；有的表示，午睡让自己的工作效率显著提升。

众所周知，适当的午睡可以帮助人消除疲劳、恢复精力，但为何有人迟迟无法入眠？有的人却在中午嗜睡？记者就此采访了襄阳市第一人民医院神经内科主任医师王安平。

高中生中午睡不着

专家：情绪紧张所致

“大夫，我在学校里无法午睡，这导致我下午上课时提不起精神，脑袋晕乎乎的，这是怎么回事呀？”近日，襄阳高中生小王（化姓）在父母的陪伴下，到襄阳市第一人民医院，就“中午无法入睡”这一问题，向医生咨询。

医生仔细询问后得知，小王是一名准高三学生，自从高考进入倒计时后，他的情绪越来越紧张。有一天中午，小王正打算午休，却发现自己无论如何都睡不着。刚开始小王没把这事放在心上，可他没想到，在此后的两个星期，他都无法午睡。

王安平说，午休对需要长时间工作、学习的人来说，是缓解疲劳的重要手段，经过一上午的学习，学生已经处于疲劳状态，睡午觉可以让身体得到休息，帮助学生恢复精力，适当的午睡还可以提高学生的记忆力。

“高中生备考压力大，精神相对紧张，睡不着的情况十分常见。” 王安平表示，考前紧张、睡眠环境不佳、生物钟紊乱、睡眠习惯不好、神经衰弱、焦虑症等都可能导致失眠。根据临床表现及相关辅助检查结果，王安平考虑小王处于焦虑状态，情绪紧张导致他无法入睡。经过认知心理疏导，再辅以抗焦虑药物治疗，小王的睡眠问题很快得到改善，他的情绪也逐渐好转。

另外，有些人患有“不安腿综合征”，他们在坐着、躺着的时候，总觉得腿部不舒服，无法入眠。对此，王安平建议，患者要尽快前往医院专业科室接受治疗。

“不以睡觉为目的，反而更容易入睡。”王安平解释，人们可以把午睡当成一种放松行为，即使睡不着，也可以闭着眼睛休息一会儿，这也有助于恢复精神和体力。

大叔午睡醒后头晕

专家：患有睡眠呼吸暂停综合征

45岁的李先生（化姓）到襄阳市第一人民医院就诊时告诉医生，他白天总是没精神，午睡起来后总是头晕。李先生接受了睡眠监测，医生发现他患有睡眠呼吸暂停综合征。

据介绍，睡眠呼吸暂停综合征是一种由上呼吸道狭窄、闭塞或呼吸中枢功能异常等多种原因导致的疾病，表现为夜间睡眠打鼾，鼾声大且时而中断；白天嗜睡，晨起头痛。

李先生夜间睡眠质量差，这正是他白天精力不济的原因。李先生午睡时会出现呼吸暂停，这导致脑部缺氧，进而引发了头晕症状。

哪些人易患睡眠呼吸暂停综合征？王安平介绍，年龄较大的人易患睡眠呼吸暂停综合征，男性比女性的发病率高。肥胖是睡眠呼吸暂停的主要风险因素之一，特别是堆积在脖子周围的脂肪会造成上呼吸道阻塞。

患睡眠呼吸暂停征的原因复杂多样。鼻咽部结构异常导致上呼吸道口径缩小，是睡眠过程中发生气道阻塞的主要原因。常见因素有鼻息肉、鼻甲肥大和鼻中隔偏曲、慢性过敏性鼻炎、扁桃体和腺样体肥大等。

治疗方法分为手术疗法和非手术疗法两种。

轻度患者可采用非手术疗法，包括减肥、调整睡姿、避免睡前饮酒、避免睡前服用镇静剂。中重度患者可以佩戴呼吸机。其他患者可以通过手术获益。

王安平提醒，人午睡后出现头晕、精神不振的情况很常见。一般情况下，午睡时间不宜过长，半小时左右即可，午睡1个小时以上，出现醒后头昏、反应慢等情况的几率将增。

如何睡个“好午觉”？

专家：舒服最重要

如何睡好午觉？王安平表示，让自己感到舒服是最重要的。此外，是否需要午睡取决于个人，觉得自己需要休息了就去休息。

“有的人因为工作性质、疾病等无法午睡，就没必要强迫自己午睡，比如，失眠患者，就不要午睡。”王安平解释，长期失眠的人、有睡眠障碍的人不适合睡午觉。睡午觉会影响晚上的睡眠质量。没有午睡习惯的人强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟，出现疲劳和困倦的情况。

午睡前，做些什么有助于睡眠？王安平表示，午饭最好不要吃得太饱，也不要吃油腻的食物，睡眠质量不好的人要忌茶、咖啡。

“午睡前可以散步，现在是夏季，适当晒太阳有助于提高睡眠质量。不要进行剧烈运动。剧烈运动会使人兴奋，不容易入眠。”王安平说。

“人最好躺着午睡。安静、黑暗的场所和合适的温度有助于提高午睡质量。午睡时间一般要控制在1个小时之内。”王安平表示，比如，有的人如果睡5分钟就可以恢复体力，那就没必要睡太长时间；有的人需要睡多一会儿才能恢复体力，就要适当延长午睡时间。

学生、“上班族”等一般会趴在桌子上午睡。对此，王安平表示，如果没有合适的午睡环境，人们可佩戴耳塞和眼罩，如果不能躺着睡、只能趴在桌子上睡，可购买“午睡神器”。