《襄阳晚报》【爱眼日】不良行为伤害眼睛 护眼小妙招学起来

□襄阳市第一人民医院眼科医学博士、主治医师朱美娟

许多不良的生活习惯不仅会严重危害健康，还会在不知不觉中损害我们的视力及视功能，比如过度使用电子产品、不良阅读习惯、饮食不均衡、错误节食、抽烟、错误戴眼镜等，都会使眼睛负担增加，造成视力损害。为保护我们的眼睛，给大家分享一些护眼小妙招。

多眨眼、远眺、做眼保健操。

正常情况下，眨一次眼就能对我们的眼睛进行湿润10秒左右。但很多人在学习或工作的时候都会盯着屏幕，因注意力太集中，可能30—60秒钟都不眨一次眼睛，长时间如此，我们眼睛内的泪液会被蒸发，导致眼角结膜直接暴露在空气中，对我们眼部造成损伤。多眨眼、远眺、做眼保健操，能缓解眼部的干涩及疲劳。成人每隔一个小时可以向远处眺望5分钟或做一下眼保健操，让眼睛放松，儿童可隔40分钟向远处眺望5-10分钟。

选择正确的浏览模式。

晚上使用电子浏览器时，可以设置成夜间模式，也可以适当将亮度调低，以此来缓解刺眼的光对眼睛的伤害。

热湿敷眼睛。

热湿敷眼睛能让眼部肌肉放松、血流增加、缓解疲劳。将纯棉毛巾放进温水里面，拧得半干，温度一定要控制好，比体温略高即可，感觉温暖舒服就行了。温度一定要控制在40度以内，严禁温度太高。温热的感觉慢慢渗到眼睛里面，脑袋微微发热就行，时间可长可短。单次三五分钟，最好每次半个小时以上，感觉温暖就行，毛巾凉了就换。

增加益眼运动。

经常做益眼运动，可以保护眼睛。如打乒乓球时需要“快速移动的眼球”，靠近或远离球，向左或向右，或旋转或不旋转。为了做出准确的判断，眼球的信息主要是通过眼睛获得的。眼球总是高速运动，有助于眼睛的训练，让眼睛变得更加敏锐。

而且，因为打乒乓球的时候眼睛在不断地看远看近，所以这样可以有效地锻炼眼睛的睫状肌，控制一些人眼睛近视度数的加深——眼睛近视度数加深的根本原因是睫状肌缺乏锻炼。

多吃新鲜瓜果蔬菜。

多吃新鲜的绿色果蔬，尤其是富含维生素A的果蔬，可以保护我们的眼睛。比如，胡萝卜就是一个很不错的选择。胡萝卜里面的胡萝卜素可以合成维生素A，而且是优质的体内维生素A的来源，多吃这类蔬果，有益于我们的身体健康，特别是视力。

此外，很多人（尤其是老年人）眼睛出现问题后，通常自行滥用眼药水，不及时就医，导致眼睛出现不可逆的视功能损害。我们建议，当您的眼部出现不适的情况时，请尽快到眼科就诊。

（2024年6月5日《襄阳晚报》）