【2023爱耳日专版】科学护耳 保护听力

2023年3月3日是第二十四个全国爱耳日，今年的主题为“科学爱耳护耳，实现主动健康”。为了深入普及防聋知识，襄阳市第一人民医院耳鼻喉科推出一期爱耳护耳科普栏目，引导社会公众学习听力健康知识，养成科学用耳习惯，树立耳聋防治理念和信心，增强主动健康意识。

□襄阳市第一人民医院耳鼻喉科副主任护师张永红

近年来，随着人们过度使用电子产品，快节奏、压力大以及噪声、用药等原因，导致听力障碍患者数量增多。而听力损失如果得不到解决，会对沟通、儿童语言和言语的发展、就业、心理健康等产生负面影响。因此，每个人都要成为自身健康的第一责任人，主动学习爱耳护耳知识。那么，该如何更好地保护听力呢？

远离噪音源。尽量远离如鞭炮声、KTV等具有强噪声的环境。避免长期持续的噪声刺激。

正确戴耳机。经常戴耳机的人应掌握“60—60—60”的原则，即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。喜欢戴入耳式耳机的人要遵循“80—90”原则，即音量不超过最大音量的80%，连续使用时间不超过90分钟。

症状早发现。当出现耳鸣、耳闷、头晕、注意力不集中等症状时，应警惕起来，建议每年进行一次听力检查。接触噪音频繁，如娱乐场所的演员及相关工作人员则建议每年检查两次。

用耳要卫生。生活中不要经常挖耳，保持耳道干燥，正确擤鼻涕，尤其是感冒时不要同时捏两边鼻孔使劲擤鼻涕。

饮食补点锌。缺锌可能会影响听力，因此平时可以多吃鱼、牛肉、猪肝、鸡等富含锌的食物。

心情要放松。在压力面前学会自我调适、自我减压，不要熬夜。

除了以上的保健常识，还应增强个人主动健康意识，听力异常时主动就医，养成科学用耳护耳习惯。

（2023年3月2日《襄阳晚报》）