【健康科普】选择正确的饮料为运动提供能量

【本网讯】市面上饮料品种繁多，面对铺天盖地的广告促销及身边小伙伴的影响，很难拒绝颜色鲜亮、口感清凉、包装精美的各种饮料，殊不知这种随意的行为会给身体带来沉重的负担。

市面上常见的碳酸饮料、乳酸饮料、奶茶类饮料、茶饮料、果汁饮料都难逃含精制糖量大、添加剂过多、饱和脂肪酸量多、PH值偏酸的弊端，容易引起肥胖、龋齿，加重器官代谢负担，均不适宜儿童及青少年长期饮用。并且在剧烈运动后，体表温度上升，胃肠道粘膜温度高达40℃，这时饮用冰镇饮料，骤然进入胃肠道会使局部血管痉挛，粘膜缺血，轻则腹痛、腹泻，重则可诱发炎症、溃疡。酷热、运动后出汗较多，失水大于失血，组织细胞处于高渗脱水状态，冰冷的高渗饮料进入胃肠后，局部粘膜遇到冷刺激，随着血管痉挛、收缩，还会使渗透压接近或略低于组织液，大大影响了组织吸收水分的速度，甚至使细胞内水分向组织间隙渗透，造成“越喝越渴”现象。

所以，在体育锻炼时，随时补充“运动型”饮料才是更加健康的选择。人体运动时不但要随时补充水分，更需要补充出汗所代谢流失的电解质与矿物质，而及时补充一些富含电解质与矿物质的饮品，能快速补充人体所需营养成分、调节体液平衡。

选择“运动型”饮料不仅要注重它的口味，更重要的是要选择富含钠、钾、镁、钙、葡萄糖、维生素C、烟酰胺等营养成分的饮料，以激发运动潜力，迅速补充体能和各类电解质与矿物质的功能性饮料为宜。 另外还可以用茶叶、大麦、山楂、杨梅、乌梅、薄荷、柠檬、椰汁等自制一些淡茶水、果花泡制饮品，辅之以不添加任何杂类的鲜纯奶类和酸奶制品，同样可以迅速补充人体因运动所流失的电解质和矿物质。在运动完疲惫的状态下既能保持口感，又为我们的身体补足水分和营养，帮助更好地恢复体能。习惯及时补充水分的人，体内脱氢酶活性较高，还可以消除肌肉中的乳酸积累，减轻疲劳感。

（儿科门诊：刘上）