应对“开学综合症”，做情绪的管理者

【本网讯】金秋九月，襄阳市的各大校园再次焕发生机，迎来了满载梦想与希望的莘莘学子。然而，在这充满希望的新学期之初，不少青少年可能会遭遇情绪上的“小波澜”——从兴奋到紧张，从焦虑到不安，如同多变的天气般难以捉摸。为此，襄阳市第一人民医院精神医学科副主任郝世胜特别提醒广大学生及家长，关注开学季的情绪健康，并分享了实用的情绪管理策略。

一、认识情绪，拥抱自我

开学季是情绪调整的关键时期。学生们应勇于打开自己的“情绪调色盘”，正视并接纳各种情绪的存在。无论是积极还是消极的情绪，都是成长路上不可或缺的一部分。郝世胜建议，通过积极的自我对话，如“我感受到紧张，但我相信自己能够克服”，帮助学生与情绪建立和谐的关系，避免被其控制。

二、设定小目标，稳步前行

面对新学期的学习挑战，专家建议学生们采用“小步快跑”的策略，将大目标分解为一系列可实现的小目标。这种方法不仅能够减轻压力，还能在逐步实现目标的过程中积累成就感，为后续的学习和生活奠定坚实的基础。

三、寻找情绪的“能量站”

每个人心中都有一个独特的“情绪能量站”，可能是运动、音乐、阅读或是与朋友的交流。鼓励学生们在感到压力或情绪低落时，积极寻找并利用这些“能量站”，为自己充电加油，保持积极向上的心态。

四、深呼吸，寻找内心的宁静

当情绪即将失控时，推荐一种简单而有效的情绪调节方法——深呼吸。通过深呼吸，学生们可以迅速放松身心，恢复内心的平静与专注。这种方法不仅适用于学习压力大的时刻，也是日常生活中调节情绪的有效工具。

五、勇于求助，彰显智慧

郝世胜说，求助是一种智慧而非软弱。当学生们遇到难以独自应对的情绪困扰时，应及时向家人、老师或专业的心理咨询师寻求帮助。这些“心灵的守护者”将为他们提供必要的支持和指导，帮助他们顺利度过情绪的低谷期。

开学季不仅是知识的启航，更是心灵的成长之旅。郝世胜呼吁广大学生及家长关注情绪健康，积极运用科学的方法调节情绪，共同为孩子们营造一个安心、健康的学习环境。

                                            （精神医学科：彭雪梅）