【健康科普】减轻眩晕、耳鸣的饮食好疗法

【本网讯】食物有着各种各样的疗效。为了调整体能，减轻眩晕、耳鸣症状，饮食需要如何注意呢？

1、在各种营养元素中，能减轻眩晕、耳鸣症状的是B族维生素。其中，维生素B12能促进神经代谢，是经常用于治疗眩晕、耳鸣的营养元素。另外，它还可以调节睡眠和苏醒的节奏。维生素B1是糖类转化为能量时不可或缺的营养元素。维生素B1缺乏时，大脑和身体容易疲乏，脑神经也不能充分工作。维生素B2能够分解造成疲劳和衰老的过氧化脂质。富含B族维生素的食物有肝脏、猪肉、沙丁鱼、秋刀鱼、蛤蜊、贝类、牡蛎、鱼籽等。

2、减轻压力的营养元素。因为精神压力导致身心疲惫，眩晕、耳鸣感增强。这时，要大量摄入维生素C。维生素C缺乏会导致抵抗压力所必需的肾上腺皮质激素分泌不足，抗压能力下降。另外，交感神经工作时，也需要维生素C。维生素C一次性大量摄取后并不在体内积存，所以，坚持每天摄入十分重要。草莓、猕猴桃、柑橘等水果，还有菜花、青椒、芹菜、马铃薯等蔬菜都富含维生素C。此外，钙作为有效消除压力的营养元素，能抑制脑神经兴奋，缺钙会导致焦躁不安、易怒。所以精神兴奋、无法入睡时可吃一些含钙丰富的牛奶、乳制品、小鱼等。需要注意的是，精神压力大会导致蛋白质消耗比平常多。蛋白质不能在感觉到有压力时再摄取，而需在平时摄入。牛奶、鸡蛋、大豆、大豆制品、鱼、肉等富含优质蛋白质。

3、尽可能控制咖啡因和辛辣调味料。咖啡因有刺激神经使其兴奋的作用。特别是眩晕、耳鸣症状发作时，尽量不要服用咖啡因。除了咖啡像茶类饮品、碳酸饮料、营养保健饮料也含有咖啡因。另外，治疗头痛的药物中也含有咖啡因，过量服用十分危险，需要谨遵医嘱服药。尽可能远离芥末、辣椒、胡椒等辛辣调味品。这些食品和咖啡因一样会刺激神经，使其兴奋。

襄阳市第一人民医院眩晕门诊提醒，从每天的饮食中获取各种营养元素，保持体内营养的平衡非常重要。但是，过分依赖餐馆 、速食食品时，容易引起身体必需的营养元素摄入不足。在外就餐时，也需尽量有意识地多摄入蔬菜、水果以保持营养平衡。

（神经内科：陈曦）