【健康科普】一起来，“便”轻松

【本网讯】“最近几日大便不通，腹胀如鼓还时常疼痛，十分难受。”近日，襄阳市第一人民医院神经内科一病区护士陈静秋巡视病房时，得知患者张奶奶排便难受，于是立即向医生汇报为其进行清洁灌肠，将体内积聚许久的宿便顺利排出。

日常生活中，怎样才能保持大便通畅呢？

1、增加膳食纤维。燕麦、莜麦、薏米、红豆、绿豆等，红薯、紫薯、土豆等，是优质的膳食纤维来源。银耳、木耳、菌藻类，蔬菜里面的豆荚类（比如四季豆、豌豆等）、茎叶类（比如卷心菜）食物，也是膳食纤维和低聚糖的良好来源，对松软大便有很大帮助。

2、多喝水。这里提到的水，只是白开水，晨起空腹喝水，对于加强便意，很有帮助，消化过程中需要更多的水分，含氮废物生成量增加，会引起肠道菌群的变化。

3、补充活性益生菌。可以选用活性益生菌发酵而成的酸牛奶。在商超卖酸奶和鲜奶的冷柜处有售，品牌很多，尽量选择单位体积（比如每100毫升）内含菌量多、且额外添加糖含量较少。

4、运动。对于排便，是有非常大的帮助的。尤其是非常规律、且加入体能训练之后，适量的运动能够改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力，帮助排泄通畅。

5、保持情绪稳定。疾病肠道问题，不仅与吃有关，而且当压力过大、睡眠不足、情绪焦躁，会导致交感神经长期兴奋，会抑制胃肠蠕动，引发便秘或排便困难。

（神经内科一病区：刘金香）