【健康科普】围产期女性怎样才能睡个好觉？

【本网讯】睡眠质量关乎我们的身心健康和幸福感，良好的睡眠既是维持日间体力和精力的基础，也是获得高效工作的保证。

围产期女性的睡眠问题尤为突出，怎样才能保持良好的睡眠呢?

1、适当运动，规律饮食 

每天保持30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，运动的时间以白天为宜，尽量避免在睡眠前做剧烈运动。按时进餐，尤其是早餐，这样可以调整体内的运作机制:不要在睡前吃东西，喝酒精、咖啡、浓茶等。

2、规律睡眠，保持良好习惯 

保持每天7-8小时的睡眠，白天进行午睡，时间也不宜超过半个小时:每天同一时刻起床，每周如此，建立“生物钟”。

3、避免睡前过度思考的习惯

睡前进行放松训练，如正念冥想、身体扫描等，降低睡眠焦虑水平，提升睡眠质量;睡前给自己一些积极的心理暗示，用积极的语言来鼓励自己，换个角度来看待引起烦恼的事情。

4、科学认识，寻求专业帮助

如果自行调整睡眠无法得到有效缓解，应及时寻求医生，在医生指导下使用一些治疗失眠的药物和心理学干预方法，避免发展成为慢性失眠障碍，对安眠药产生依赖。

（西区妇产科：豆芬）