【健康科普】关于高血压，您了解多少？

（通讯员供图）

【本网讯】5月17日是第20个世界高血压日，今年的主题是：精准测量，有效控制，健康长寿。

高血压是当前我国患病率最高的慢性病，也是心梗、脑梗、心衰等多种疾病的危险因素。据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国成人高血压患者约为2.45亿。高血压早已成为常见且严峻的公共卫生问题，对人民健康造成严重威胁。除了遗传因素外，很多高血压的发生，都和不良生活习惯、饮食习惯有关，这6个习惯，助你成功控制血压。

1、限制钠盐摄入

钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日（9g大约一平勺食盐），世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2、减轻体重

超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

3、适量运动

运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟

吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5、戒酒

大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6、保持心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗，患者应保持健康生活方式，健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险，单纯生活方式干预血压仍无法达标的高血压患者，应积极接受降压药物治疗。

（检验科：刘诚）