【健康科普】远离假期综合征 助你“满血复活”

【本网讯】国庆长假结束，大家重返工作岗位，但此时却感到“身心”更加疲惫，工作效率低下，这可能是假期综合征在作祟。针对这一现象，襄阳市第一人民医院精神医学科副主任郝世胜为大家提供几招实用的建议，助你快速调整状态，回归正常生活。

假期综合征是指在节假日之后出现的一系列生理或心理表现，如厌倦、精神不振、工作效率低下，甚至伴有恶心、神经衰弱等症状。

郝世胜介绍，这一现象与节假日期间人们的生活习惯改变密切相关，如熬夜、奔波、饮食不规律等，导致生物钟被打乱，身体免疫力下降。

为有效应对假期综合征，郝世胜建议，首先要调整工作和休息时间，保证充足的睡眠质量。睡眠不足会使人体免疫力下降，容易引发感冒等疾病，并可能加重原有疾病的发作。因此，节后应及时调整作息时间，早睡早起，避免在床上玩手机、刷抖音等干扰睡眠的行为。如果上班时感到精神不振，可以适量饮用咖啡或茶来提神，中午有条件的话可以进行短暂的午休，下午精力会更加充沛。

此外，调整饮食结构也是缓解假期综合征的重要措施之一。郝世胜建议，节后饮食应适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。同时，要保证水果的摄入量，每天至少摄入200-350克新鲜水果，注意果汁不能代替鲜果。此外，还可以适量添加菌菇类和豆制品，做到营养全面均衡。

除了调整作息和饮食外，恢复运动也是缓解假期综合征的有效手段。适当的运动可以促进身体新陈代谢，消耗多余能量，重获元气。可以选择快跑、游泳、球类等运动量较大的运动方式，也可以在家进行扫除、收纳等家务活动。

当然，运动时要注意室内通风，避免过度劳累和通宵达旦的娱乐运动。适当运动不仅可以缓解压力、控制体重，还能促进睡眠和改善胃口。通过运动让自己出一身汗，可以让状态快速恢复，以更加饱满的精神状态迎接工作和生活。

郝世胜提醒大家，节后收心需要从现在做起、从每件小事做起。要勇挑重担、积极作为，尽快恢复正常的生活和工作节奏。通过调整作息、饮食和运动等多方面的努力，我们可以有效应对假期综合征，让自己以更加饱满的精神状态迎接新的挑战和机遇。

（精神医学科：余晓凤）