【健康科普】五个方法缓解强迫症

【本网讯】强迫症，其特点是反复出现强迫思维或强迫行为。强迫思维是指反复、持久地体验到非自愿的闯入性思维；强迫行为则是指重复的外在行为或头脑中的活动。强迫症往往不易察觉，当发展到一定阶段，则影响工作生活。

襄阳市第一人民医院精神医学科医生，为你推荐五个缓解强迫症的方法。

1、放弃高控制

几乎所有强迫症，都会有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的控制，但因为不可能做到100%的绝对控制，比如我一定不能想……，我必须不能做错……，我不能有……的情绪或想法等，所以失控感会造成焦虑情绪，激发更深的控制欲望，导致恶性循环。

应对方法：放弃控制，不要努力赶走情绪、思维、欲望,而是直接面对。

2、改变对“情绪”的态度

强迫症基本都不照顾自己的情绪，觉得情绪没用，甚至讨厌自己的某些情绪，或者把情绪定义为是幼稚、脆弱、失控的象征。通常惯用的防御机制就是“情感隔离”，所以才会产生强迫行为或思维来抵消隔离后的情绪状态。

应对方法：感受、识别、疏解、重视自己的情绪，它才不会以强迫症的形式干扰你。

3、改变非黑即白的思维模式

改变对完美的追求。强迫症的原生家庭的教育基本都是过分道德化、理想化，严苛的超我要求，认为自己只能做正确的事情，担心自己屈服于情欲、贪婪、虚荣、懒惰等，同时反对任何妥协。

应对方法：很多事情没有绝对的好坏、是非、对错之分。学会做个有担当的人，敢于为自己负责，接纳自己的不完美。

4、摆脱“过分关注”

无休止的理智化，会导致强迫者对自己言行举止过于关注，在一些小事上过于纠缠，注意力都在细枝末节的事情上。

应对方法：平心静气，放松心态，不赋予强迫症任何属性，是好是坏，只需平心静气，放松，不要集中注意力在某个症状上，可采用瑜伽放松法、冥想、正念，学会转念。

5、直面内心的恐惧

恐惧是强迫症的情绪基础。害怕由于自身原因，会有不好的结果的产生。

应对方法：直面恐惧，面对真实的自己，用一颗平常心去对待。

（精神医学科：杨秀月）