【健康科普】高考倒计时，如何调节心理状态？这份“锦囊”请收下

【本网讯】随着高考临近了，襄阳市第一人民医院心理危机干预门诊接诊多名高三学生。

不少学生表现出越想多学就越学不进去；有的平时一学就会，可一考就懵；有的一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；还有怕辜负老师和父母的期望……总之，心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降、人际关系紧张。

面对高考疑虑，心理咨询师余晓凤解释这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。

那么，如何正确看待焦虑？

首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有，但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免焦虑的“过度”。

怎样调整考前心理状态？

一、强化信心

1、不要低估自己

大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己，甚至否定自己的心理。

2、摆脱多余的“万一”，许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

3、进行积极的自我暗示

把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行” “我一定能成功” “我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够很顺利，能够有充分地发挥自己的水平。

二、优化情绪

1、平常心

对高考要有一颗平常心，过度期望会增加自己紧张的情绪。告诉自己，高考虽是人生的重要一部分，却不是人生的全部。

2、学会放松

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的。可听听喜欢的音乐，或者到公园散步、赏花，适当地进行放松。

3、自我想象

当你情绪不高的时候，不妨想象一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。

4、自我鼓励

自我鼓励是心态自我调整的方法之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我鼓励。

这种担心必要吗?

毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

这种担心有利吗?

没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

我该怎么办呢?

最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

5、合理饮食

考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。

高考是人生中诸多考验的一环，每一位坚持到冲刺阶段的同学都值得被肯定，前路未知自当勇往直前，过往经历却也是最宝贵的人生财富，预祝各位考生考试顺利！

（精神医学科：余晓凤）