【健康科普】高温天气，“糖友”如何稳守血糖防线

【本网讯】随着夏日酷暑的加剧，高温天气对糖尿病患者（以下简称“糖友”）提出了严峻挑战。高温不仅加剧了身体的排汗，还可能导致血糖波动，增加并发症的风险。然而，通过科学的方法和细致的照顾，“糖友”可以在炎炎夏日中保持血糖平稳，享受健康与快乐。襄阳市第一人民医院内分泌科主治医师李菲向市民普及相关预防知识。

一、主动补水，预防脱水

面对夏日的高温，“糖友”需时刻保持身体的水分充足。建议每日饮水量达到1500毫升左右，并根据个人活动量及出汗情况适时调整。应养成定时饮水的习惯，避免等到口渴时才匆忙补水，因为那时身体往往已处于缺水状态。温开水和矿泉水是最佳选择，每次200毫升左右，既解渴又健康，而冰水和含糖饮料则应尽量避免。

二、均衡饮食，抵御诱惑

夏季虽然食欲减退，但“糖友”在饮食上仍需谨慎。控制总热量摄入，确保营养均衡是关键。主食摄入不可随意减少，特别是使用胰岛素的“糖友”，以免引发低血糖。水果虽诱人，但应适量选择低糖品种，如草莓、樱桃等，在两餐之间享用，并相应减少正餐中的主食量。同时，高糖冷饮和甜饮料应坚决抵制，以免血糖飙升。

三、科学运动，避开烈日

运动是“糖友”控制血糖的重要手段，但在高温天气下需特别注意运动方式。建议选择早晨或傍晚气温较低、阴凉通风的地点进行运动，避免在烈日下暴晒。运动强度和时间应适中，以免过度劳累和大量出汗导致虚脱。运动后要及时补充水分，但需注意小口慢饮，避免给心脏带来过大负担。

四、注重卫生，守护双足

夏季脚部易出汗，增加了脚癣和感染的风险。“糖友”需特别关注足部卫生，每日用温水清洗双脚并保持干燥。选择柔软透气的鞋袜，并定期检查脚部是否有红肿、破损等情况。一旦发现异常，应及时就医处理，以防糖尿病足等严重并发症的发生。

五、调整作息，确保充足睡眠

高温天气容易影响睡眠质量，进而导致血糖波动。因此，“糖友”需调整作息时间，尽量保证充足的睡眠时间。可通过使用遮光窗帘、空调等设备营造舒适的睡眠环境。良好的睡眠不仅有助于缓解疲劳，还能稳定血糖水平，为第二天的精神焕发打下基础。

六、定期监测，科学调整治疗方案

在高温天气下，血糖波动可能更加频繁。因此，“糖友”需定期监测血糖水平并做好记录。一旦发现血糖异常波动，应及时调整饮食、运动和药物剂量等治疗方案。同时，还需注意药物的储存条件，确保药物的有效性。

综上所述，高温天气下“糖友”需从多个方面入手，保持血糖平稳。通过主动补水、均衡饮食、科学运动、注重卫生、调整作息和定期监测等措施，“糖友”完全可以在炎炎夏日中享受健康与快乐。

（内分泌科：张静）